plan na

Dobrze zrozumiałem, że jeszcze nie pora na rzeźbę. A plan przynajmniej może być na przyszłość? Zmieniony przez - korzonn w dniu 2010-01-09 23:04:04

@Gala93 3 dni, tak jak w planie choć bardzo łatwo łapie fat, to nadgarstki mam wąskie tak samo przedramię, od jakieś pół roku ćwiczę przedramię i zauważyłem, że przedramię trochę urosło. Z efektów siłowych w miarę jestem zadowolony, masowych podobnie, gorzej z definicją, ale rzeźbę będę robił pod koniec roku/nowy rok Rekordów nigdy nie [...]

nom, troche zmieniłem ten plan... Teraz jest dobry ? Prosze o korekty Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 *wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 Środa PLECY *wiosłowanie sztangi w [...]

nie jest zle To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym [...]

Dzień 12 dziś bez biegu, już "prawie" zdrów, nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu :) AKtualnie moj plan wyglada tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - szrugsy 5x5 - pompki zwykłe 3x max - brzuch 2-3x15-20p +10kg. B - przysiad 5x5 - lydki 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

[...] czy cieszyć z tego że mięśnie nie zmalały :) koniec z alkoholem,w weekend przesadziłem, dostałem w kość. Biorę się ostro za robotę, dodam jeszcze po max 1 cwiczeniu do obu planów a te bicepsy i tricpesy wyrzuce, bo to głupota i i tak tego nie wykonuje. 3 treningi w tygodniu wystarczą, polowa listopada a cel nieosiągnięty, jestem podłamany, ale [...]

GRUDZIEŃ 2011 poczatkowa waga-86 kg aktualna waga -81 kg (-5) nie jest źle, moglo być lepiej ale trochę zawaliłem sprawę... Plan bez zmian, zwiększona liczba powtórzeń i 4 serie, tak mi się lepiej ćwiczy. Dodatkowo aeroby, dni treningowe 15-20min, nietreningowe - 35min\ Samopoczucie dobre, motywacja jest. Większosć robi sobie postanowienia na [...]

a ja ci pisze ze nic na ten temat nie napisal.chcial ocenic plan to sie ocenilo a czy poprawnie robi to jzu inna bajka.to zalezy od niego czy 5 razy czy 3.na początku ja jak i Ty pisalismy ze 3 razy a on woli 5 wiec raczej jego podejscia nie zmienisz

no szukam roznych sposobow bo naprawde grubne tam gdzie nie potrzeba jak cwicze na mase...czy zastosowac trening na redukcje poprostu??a ten plan jest z tego forum...to co radzisz??? a kontakt z silownia mam jakies 5 lat ale to pare miesiecy pocwicze i pare mam przerwe.i teraz zas sie wzialem za siebie i w koncu chce zrzucic ten brzuch ale nie [...]

"Jak mam ułożyć swój plan treningowy z następującymi sprzętami:sztangielki,sztanga,ekspander,ściskacze; żeby był najefektywniejszy ? (chodzi mi o masę) " WIEK STAŻ ITP ANKIETA NA FORACH BYŁO POCZYTAJ

Rob ACT, ewentualnie FBW Plan slaby barki na koncu, przeladowany i nie ma drazka na plecy

Ja bym dolozyl do nog wspiecia na palce siedziac, a zamiast wypychania dal przysiady i uginanie lezac. I na plecy dolozyl martwy. Generalnie plan moim zdaniem nie jest zly.

Dzięki i czekam na inne komentarze, a plan ułożony jest przez riona wiec dziwie sie ze cos jest zle

trochę chaotyczny ten Twój poprzedni plan bo w dziwnej kolejności robiłeś poszczególne ćwiczenia ale ok. są rożne ciekawe odmiany FBW i proponowałbym Ci jedna z nich. Możesz tez zrobić sobie HST. to tez jest bardzo ciekawa kombinacja. Split jak na razie odradzam ze względu na stopień Twojego wytrenowania.

Skonczylem niedawno bardzo podobny plan i efekty byly bardzo zadowalajace. ja osobiscie dodalbym cos na barki, 3 cwiczenia to troszke za malo, wyrzuty hantlami do przodu i na boki na przyklad, po 2 serie ;) Co do ogolnego wygladu, z niektorych cwiczen zabralbym 4 serie i zastapil 3 albo dodal jakies inne ciwczenie i zrobil wtedy dwa razy dwa ;) I [...]

[...] że jedzą cały posiłek z białek, u mnie nie przejdzie ;/ Po jajkach też bardzo źle się czuję. Ogólnie dziękuję bardzo za rady, będę pracowała nad tym jadłospisem. Czy ten plan siłowych, który wymieniłam na początku będzie okej, czy szukać czegoś innego? Jeszcze mam tylko pytanie odnośnie kalorii. Wg wzoru z tego forum wyszło mi, że moje [...]

[...] Dieta : W trakcie przygotowywania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :Brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan : split 3x Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Ławeczka 4x 100 kg,przysiad 100 kg,nie mam wiecej obciazenia [...]

FBW więc jedno ćwiczenie na partie a nie 3 ćwiczenia na klatkę czy 3 na triceps, plan całkowicie do wymiany

[...] tkanki tłuszczowej : 22-24 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xw tygodniu crossfit, 2 silowy, 3x 40 min cardio Odżywianie : ulozony plan Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : podwyższony cholesterol Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit Stosowane [...]

Dobra jutro zdam Wam raport jak poszła rozmowa z nim po treningu ;D (nie na siłce tylko piłko nożnej, chyba że się wcześniej pobijemy, bo mam taki plan żeby na gierce być przeciwko niemu i wjechać mu parę razy z otwartą nogą w kostkę albo piszczel ).